Щастя: де воно?

Під час кроскультурного дослідження стосовно сприйняття щастя в 95 країнах, що проводилося з 1995 по 2005 рік, респондентів запитували, наскільки їм подобається їхнє життя, тобто «життя, яким вони живуть». Згідно з отриманими результатами Україна посіла 92 місце. Поряд з нею опинилися – Вірменія, Молдова, Зімбабве, Танзанія. Найщасливішими країнами виявились Данія, Швейцарія, Австрія, Ісландія, Фінляндія [3]. Із цими підсумками корелюють дані глобального дослідження ставлення людей до різних аспектів життя [2].

В Україні абсолютну більшість людей не влаштовує їхня життєва ситуація.

Ерік Баркер написав у блозі: «Коли мені було п’ять років, мама часто казала мені, що найважливішим у житті є щастя. У школі мене запитали, чим я хочу займатися, коли підросту? На що я відповів: щастям. Мені пояснили, що я не зрозумів зав­дання. А я відповів на це, що вони не розуміють життя» [1].

Соціобіологічні дослідження показали, що ступінь переживання щастя значною мірою контролюється нашими генами. У той самий час інші дослідження у рамках позитивної психології переконливо довели, що кожен із нас може багато зробити для того, щоб бути щасливішим. Іншими словами, ви можете вибрати для себе – бути щасливим чи ні. Ви можете зловити метелика щастя і посадити його собі на плече. Як? З допомогою того, що просто спробуєте контролювати свої думки і дії, наслідуючи певну модель змін життя на краще [1]:

Подяка, подяка, подяка: розвивайте вдячність

Висловлення подяки за все доб­ре, що у вас є, – найпотужніший імпульс активації щастя. Це робить вас щасливішими. Це поліпшує ваші стосунки. Це може зробити вас кращим. Це може зробити життя кращим для всіх, хто вас оточує.

Якомога частіше робіть те, що ви добре вмієте

З’ясуйте, що ви справді вмієте добре робити, і робіть це. Це обов’язково принесе радість. Саме тому голодні художники щасливі, коли працюють. Подумайте про найкращу можливу версію вашої особистості і рухайтесь у цьому напрямі.

Витрачайте стільки часу, скільки можливо, з людьми, які вам подобаються

Найщасливіші люди мають міцні соціальні зв’язки. Більш за все ми шкодуємо про те, що не проводили більше часу з людьми, яких любимо.

Гроші – це добре, але є багато інших, іще кращих речей

Це не означає, що гроші не призводять до збільшення щастя. Але якщо ви хочете бути справді щасливою людиною, витратіть свій час і енергію на щось інше.

Гроші – це добре, але домінування бажання їх мати може погано вплинути на самопочуття. Любов до грошей може ускладнити шлях до щастя.

Віддавайте

Коли людина віддає, це робить її щасливішою, ніж коли вона отримує. Добровільні дії роблять нас щасливішими. Тобто вони є найбезкорисливішим способом бути егоїстом. Допомога людям у досягненні їхніх цілей приносить радість. Те, що ви робите добрі справи для інших сьогодні, може за дуже короткий час зробити вас щасливішим.

Смакуйте

Знайдіть час, аби насолоджуватися гарними речами. Які є найефективніші засоби смакування?

• Позитивні психічні подорожі в часі: щасливі спогади або очікування чогось.

• Присутність тут і тепер: не дозволяйте своєму розуму блукати і поринати в поточні проблеми.

Насолода є одним із секретів щасливих людей. Зосередження уваги на обмеженому часі, який є у вас в цьому житті, – це гарний спосіб нагадати вам, що важливо смакувати життя.

Намагайтеся

Як правило, замість того, аби робити те, що приносить радість, ми робимо те, що легко дається. Встановіть амбітні цілі та прагніть їх досягти. Обдумування того, що відбувається з вами стосовно вашої самооцінки, може розчавити вас. Краще дивитися на життя з огляду на зростання і навчання.

Перегляд телевізора, сидячи на дивані, не робить вас щасливим. Людина щасливіша, коли вона зайнята і, ймовірно, отримає більше задоволення на роботі, ніж удома. Набуття нових навичок спричиняє стрес у близькій перспективі й підвищує відчуття щастя у перспективі далекій.

Будьте оптимістичнішими, навіть до межі самообману

Оптимізм є ключовим чинником. Хоча песимізм і пом'якшує удар від поганих новин, він не вартий того.

Чи втрачаєте ви зв'язок із реальністю завдяки оптимізму? Може бути і так, але це добре – бути трохи ошуканим, оскільки:

• Люди з позитивними ілюзіями з приводу їхніх взаємовідносин більшою мірою задоволені, відчувають більше любові, довіри й мають менше проблем.

• Самовпевненість збільшує продуктивність і сприяє спільній роботі.

• Самообман сприяє зниженню стресу, автоматично підвищує самооцінку, толерантність до болю. Кожен із цих ефектів може підвищити мотивацію і продуктивність під час виконання конкурсних завдань.

Кохання пов’язується з легкою помилкою. Щасливі люди вважають, що їхній партнер кращий, ніж є насправді. Хтось, кого ви вважаєте Великою людиною, вважає те саме стосовно вас: це – одна з основних речей, які люди повинні шукати у шлюбному партнері.

Обмірковування щасливих думок, дружні обійми та посмішки сприймаються як ненаукові дурниці диваків, але всі вони працюють.

Основа – сон

Поспіть – це може очистити вас від негативних емоцій. Сон є життєво важливим, тому що ваш настрій з ранку впливає на ваш настрій протягом усього дня.

Висипайтеся. Не варто обмежувати себе у сні. Утома ускладнює відчуття щастя.

Частота виграє

Велика кількість невеликих доб­рих речей – це шлях до щастя. Краще часті невеликі приємні несподіванки, ніж рідкісні великі події. Облиште думки про великі події, які могли б змусити вас відчути глибину життя. Це дрібниці повсякденного життя, які створюють тривале відчуття щастя.

Уникайте найбільш поширених покаянь

Як відомо, на порозі смерті людина найчастіше каже собі:

– я мав би сміливість жити власним омріяним життям, а не тим, якого від мене очікували інші;

– шкода, що я не так багато працював;

– шкода, що я не мав сміливості висловити свої почуття;

– шкода, що я так мало спілкувався з моїми друзями;

– шкода, що я не дозволив/ла собі бути щасливішим/ою.

Є багато речей, які можна робити щодня, аби поліпшити життя.

Якщо вам подобається подана тут інформація, поділіться нею з друзями і колегами. Ми заслуговуємо на те, аби бути щасливими! :)

 

Джерела

1. Eric Barker. Happy Thoughts: Here are the things that are proven to make you happier, Internet: http://www.bakadesuyo.com/2012/08/here­are­the­things­that­are­proven­to­make­y/

2. The Pew Global Attitudes Project «Two decades after the Walls Fall. End of Communism Cheered but Now with More Reservation», Internet: http://www.pewglobal.org/files/2009/11/Pew­Global­Attitudes­2009­Pulse­of­Europe­Report­Nov­2­1030am­NOT­EMBARGOED.pdf

3. Veenhoven, R., Average happiness in 95 nations 1995­2005, World Database of Happiness, RankReport 2006­1d, Internet: worlddatabaseofhappiness.eur.nl

Автор: Володимир САЛАМАТОВ